Rozciąganie – stretching
Stretching czyli rozciąganie jest nieodłączną częścią każdego treningu. Dzięki niemu nasze mięśnie szybciej się regenerują, a przez wzmocnienie elastyczności stawów maleje również ryzyko kontuzji. Działa zbawiennie na wszelkiego rodzaju przykurcze mięśni, np. wynikające z treningu siłowego. Dodatkowo, ćwiczenia rozciągające ładnie wymodelują nasze mięśnie, dlatego zasadne jest włączenie stretchingu do treningu na siłowni. Stretching możemy również […]
Czytaj dalej -->
Dobra rozgrzewka
Powszechnie znana jest taka prawda – bez dobrej rozgrzewki nie ma owocnego treningu. W przeciwnym razie ćwiczenia możemy zakończyć niechcianą kontuzją. Wielu jednak zastanawia się co z rozciąganiem po treningu? Czy ma to jakikolwiek sens? Otóż ma. Nie jest to konieczność, ale naprawdę warto zrobić tą ulgę dla swoich mięśni – kilka ćwiczeń rozciągających po […]
Czytaj dalej -->
Cel chodzenia na siłownię jak określić ?
Wielu mężczyzn chodzi na siłownię w różnych celach. Jedni wykonują ćwiczenia na rzeźbę, inni na masę. Jednak są też tacy, co przychodzą by poćwiczyć siłę. I właśnie o tym będzie niniejszy artykuł. W ćwiczeniach na siłę chodzi o to, by robić mało powtórzeń ale przy bardzo dużym obciążeniu. Takie ćwiczenia można wykonywać też w domu, […]
Czytaj dalej -->
Trening trzydniowy plan
Trening ukierunkowany na masę ciała w pierwszej kolejności należy podzielić dla osób początkujących, średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. Technika treningu winna być adekwatna do możliwości i predyspozycji sportowca. Ukierunkować się należy właśnie na nią, a nie na podnoszonych obciążeniach. Początkujący – zapoznanie się z kulturystyką oraz określenie swoich możliwości; poniedziałek: triceps i klatka piersiowa, 2-4 x 10-12 […]
Czytaj dalej -->
Czego nie wolno jeść na redukcji ?
Gdy rozważamy przejście na zdrową dietę warto spróbować zacząć od redukcji rzeczy niezdrowych i stopniowego eliminowania trucizn z naszego codziennego jadłospisu. Po pierwsze słone słodycze. Nie mają w sobie nic co jest cenne, a za to mnóstwo substancji, które sprawiają, że jesteśmy ociężali i zwyczajnie tyjemy. Poza tym wszelkie dania z paczki. Nie ma w […]
Czytaj dalej -->
Jak zrobić abs ? Sposoby
Jest wielu facetów i dziewcząt, którzy chcą wiedzieć, jak uzyskać płaski abs. To podejście jest bardzo popularne wśród młodych tłumów w dzisiejszych czasach. Programy telewizyjne lansują tę tendencję dodatkowo, dlatego płaski brzuch stał się prawie obsesją. Nie tylko chodzi o to, że sześciopak jest dobry do uzyskania fajnego wyglądu, ale ciało, które ma mniej tłuszczu […]
Czytaj dalej -->
Treningi interwałowe
Wśród osób regularnie trenujących duża popularnością cieszą się treningi interwałowe, czyli te o wyjątkowo wysokiej intensywności, pozwalające na szybkie spalenie tkanki tłuszczowej. Sporo ludzi dopiero zaczynających treningi zadaje sobie pytanie czy można pozwolić sobie na tego rodzaju trening jeśli dopiero zaczyna się swoją przygodę ze wzmożoną aktywnością fizyczną. Odpowiedź oczywiście brzmi tak, trzeba tylko wiedzieć […]
Czytaj dalej -->
Trening obwodowy dla kogo ?
Trening obwodowy to idealne rozwiązanie dla każdego chcącego zadbać o swoje ciało, ale niestety nie dysponującego zbyt dużą ilością wolnego czasu. Być może dla wielu trening taki okaże się trudny i bardzo wymagający, jednak ma te wielką zaletę, że bez przeszkód może być wykonywany w domu lub innym dogodnym dla nas miejscu poza siłownią. Nie […]
Czytaj dalej -->
Wypoczynek aktywny czy bierny
Zbliża się wiosna, a wraz z nią więcej okazji do odpoczynku na świeżym powietrzu. Naturalne wydają się być zatem wątpliwości odnośnie tego, jak odpoczywać. Można to robić aktywnie i właśnie do takiej formy regeneracji zachęcają lekarze. Trzeba jednak pamiętać, że ruch w wolnym czasie wskazany jest przede wszystkim osobom pracującym umysłowo. Jeżeli ktoś na co […]
Czytaj dalej -->
Postaw na aktywność
Ruch powinien być priorytetem dla każdego, kto chce mieć gwarancję, że prowadzi zdrowy tryb życia. Co za tym idzie, każdy człowiek powinien zastanowić się nad wybraną formą aktywności fizycznej, nie zapominając przy tym o swoich najważniejszych preferencjach. Należy bowiem zaznaczyć, że jeśli uda nam się połączyć swoje upodobania z ćwiczeniami, trening stanie się dla nas […]
Czytaj dalej -->